寒假指南 | 放假了，这些事不能忘！

亲爱的同学们：

寒假在即，春节将至，欣喜之余，作为附中学子，我们也要不忘在这个寒假中管理自我，充实自我，发展自我。为落实教育部五项管理规定和“双减”政策，实现德智体美劳五育并举，培养素质全面的人才，丰富同学们的假期生活，特发出以下倡议：

1.勤于锻炼，守护健康。健康的体魄是全面发展的必要前提，没有健康的身体，一切无从谈起。假期里，不少同学在家的状态是花式“葛优瘫”，“宅”出新姿态，看似舒服惬意，却给我们的身体带来了负担。还有不少同学叹气：健康的重要性我都清楚，但就是动不起来！对此，我们不妨采取循序渐进的办法来完成锻炼的目标，从最容易付诸行动的地方开始。例如：锻炼的地点可以选择在家里，克服“下楼真麻烦”的心态；锻炼的强度一定要控制在自己的“舒适区”内，仰卧起坐50个令人望而却步，10个却可以激发我们的行动欲。只要我们迈出了第一步，最后的结果一定要比预想中的更好。“10个”是一种积极的暗示，只要你能从中汲取到积极的行动力，便能激发出更大的作用。别想那么多，先动起来才最重要。同时，我们还可以采取每日打卡的方式激励自己坚持下去，持之以恒的锻炼习惯会让我们受益终身。

2.规律作息，保障睡眠。规律的作息和良好的睡眠质量是精力充沛的保障。假期中，我们应当保证足够的睡眠时间，养成规律作息的良好习惯，才能更好地完成一天的任务。为此，我们可以采取一些办法来规律作息：研究表明，光是影响昼夜节律的主要因素。正如古人所言的“日出而作，日入而息”，这是人体对于昼夜节律的调节。所以不妨在白天多晒太阳，夜晚入睡前，把卧室的灯光调暗，这样的环境更利于褪黑素的分泌，从而使我们产生困意。此外，睡前应当尽量不要接触手机、iPad、电脑等电子产品，这些电子产品屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响体内的生物钟，降低睡眠质量。

3.合理使用手机等电子产品。沉迷手机等电子产品不仅会影响我们的睡眠质量，还会带来视力下降、注意力无法集中、荒废学业等危害。五项管理落实以来，带手机进校园的情况得到了有效管控。而在假期生活中，同学们也要合理使用手机，不要让手机成为“奴役”我们的主人。然而作为青少年的我们意志毕竟有限，合理使用手机何谈简单？最好的办法是——“物理隔离”。你是否发现，很多时候我们打开手机时绝没有料想到自己会沉迷其中如此之久？这并不能把责任单单归咎于自己，毕竟手机上各式各样的软件设计的初衷就是尽可能抓住你的眼球，夺走你的时间。所以，最好的办法就是物理隔离，在不需要手机的时候绝不碰手机，在手机上设置定时“锁机”模式，从物理上隔绝，形成好习惯。

1.明确目标，汲取动力，保持学习恒心。古谚有云：“冰冻三尺，非一日之寒”。寒假期间，不少同学要回老家过年，嘈杂的环境可能会消磨我们的意志，干扰我们的学习。为了解决这种困境，我们不妨选择合适安静的环境自主学习，如书店、图书馆、自习室等。而面对学习动力不足的问题，一方面，我们应当从内明确自己的学习目标，从中汲取学习的动力；另一方面，我们也可以联合三五好友成立学习小组，打卡上传每日的学习情况，形成良性的监督互助氛围。

2.合理安排，劳逸结合，提高学习效率。针对学习效率不高，付出了时间、努力却收效甚微的情况，同学们不妨将时间进行以下分类安排，提高时间利用效率，从而提高学习效率：

（1）固定时间

同学们可以根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划，如果觉得在某个时段内进行学习的效果最好，可以把它固定下来，长此以往形成规律。

（2）零碎时间

零碎时间看起来好像不太重要，但是如果能够把那些小块时间充分利用起来，以很少的时间来做一些碎片化的小事，如记忆英文单词，练习英文听力、口语等，坚持下来，也是非常可观的。

（3）弹性时间

我们对时间安排的预估不一定精确，所以在安排时间时最好留有弹性，即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。可以在两三项学习任务完成之后，安排一个弹性时间，一方面可以用来弥补以前还没有做完的事情，或是留做中途被干扰、打断以后的调节时间，另一方面可以用来休息缓冲，张驰有度，劳逸结合，更好提高效率。弹性时间不能够太长，10分钟， 20分钟左右是比较适当的。

3.课堂内外，丰富积累，培育学科素养。寒假期间我们不仅要按质按量完成学校布置的课内作业，更要有意识地在课外活动中培育学科素养。如历史类的同学可以参观历史博物馆，观看历史纪录片，阅读相关拓展书籍等，丰富学科积累；物理类同学可以将有条件和可操作性强的课本实验付诸实践，在学中做，做中学。对于课外读物的甄选，可以以兴趣和学科素养为导向，快乐阅读的同时也增强了我们的学科综合素养。

此外，疫情期间，同学们在户外锻炼、外出自习、综合实践的同时也要不忘做好相关防护措施，佩戴好口罩，勤锻炼，爱卫生，注意自己的身体健康。尽量不要出省旅游，避免带来不便。

最后，祝同学们寒假愉快，春节快乐！

湖南师范大学附属中

校团委会 学生会 学生纪律监察委员会

2022年1月