寒假开始了，体育老师有交待

在常态抗疫形势下，为了同学们能在寒假中保证体育锻炼的持续性，增强身体素质，学校精心设计了体育与健康学科的假期作业，制定了高一“毽球比赛”、高二身体素质打卡、高三“塔巴塔”练习的锻炼方案。具体如下：

 亲爱的同学们，踢毽球可以调节身心，放松大脑，保护视力，促进血液循环，加强心肺功能，抑制久坐行为对身体的危害，达到提高身体素质的目的。在寒假中，同学们可以利用在家做功课或休闲娱乐之余等各种“碎片化”时间踢毽球。具体布置如下：

每天利用“碎片化”的5-10分钟时间，少量多次开展锻炼。

每天踢毽总次数不低于200次。

鼓励双脚平衡发展，当一个脚会踢毽后，要练习另一个脚的踢毽能力，最终达到双脚都能踢毽。

积极参与学校的寒假毽球比赛，力争获得体育类的个人奖项，同时为班级团体奖贡献力量。

鼓励爸爸妈妈一起锻炼，积极参与亲子对踢项目。对踢是个人踢的提高层次。

丰富同学们的寒假生活，加强假期体育锻炼，推动传统体育活动开展，带动家校联动的运动氛围，提供同学们展示自我的舞台，体现附中学子良好的运动风貌。

（一）个人踢毽；

（二）亲子对踢毽。

以个人为单位，上交毽球视频。

参赛视频提交至周景绩老师邮箱（248929919@qq.com）处，作品请提供视频原件，不接受视频链接。（注：邮件主题请写“寒假毽球赛”字眼，视频注明“年级班级、姓名、次数”，如2018班王某单脚28次，2015班张某双脚28次，2020班李某对踢20次）

1、视频类型不限；视频大小控制在200M以内。

2、毽球的规格：20厘米左右高度的硬质鹅毛毽球。

3、提交时间：2021年2月15日—2021年3月1日。

1、视频计个人或对踢的连续踢毽次数，毽球落地为比赛结束。踢毽使用脚的任何部位或膝盖均为有效踢毽，其他部位踢毽无效。个人踢最低次数18次以上（包括18次），低于18次参赛无效，对踢最低次数4个来回以上（包括4个来回）低于4个来回参赛无效。        

2、个人单脚踢毽计实际次数，双脚依次踢毽（允许出现调整的单脚踢毽，不计次数，调整不能超过2次）则乘以难度系数1.5，如双脚踢毽30次，则算30*1.5=45次，即最终次数为45次。难度系数由评委计算，提交视频注明双脚踢毽实际次数。

3、亲子对踢没有距离要求，对踢过程中允许出现调整自踢1次再踢给对方，不影响对踢来回次数的计数，但视频中调整的情况不能超过2次。

4、个人踢毽名次按连续踢毽次数评奖，最长连续踢毽时间以1分10秒为限。对踢名次按连续来回次数评奖，没有时间限制。团体名次按班级参与人次评奖（对踢的家长也算班级参与人数），人次相等则按班级个人最高次数评奖，再相等则比较班级家长参与人数及总次数，直至评出名次。一人可报两项，均参与个人评奖和团体奖评奖。

根据上交的视频，评出年级团体奖8名，个人优胜奖若干，其中个人踢毽项目，单脚踢毽达60次或者双脚依次踢毽达40次（实际次数）直接获奖。亲子对踢项目，对踢达10个来回直接获奖（一个来回算1个）。

高二年级的同学们，学校推出了体育寒假作业APP锻炼打卡模式，选择了4个内容作为锻炼任务来布置，学生进入个人账号按要求完成锻炼，APP会实时记录每一个锻炼学生的真实情况并以数据形式反馈到体育组和班主任，呈现出来个人日报、周报、团队（班级）数据报表等多种形式，学校依据数据对学生和班级做出评价，向效果好的班级颁发奖状。具体方案如下：

一、学生利用“悦动圈”APP进行锻炼打卡

1、下载运动APP“悦动圈”，注册个人账号（必须本人账号，不要使用父母的账号）；

2、打开老师给的团队邀请码加入自己的班级；

3、进入团队，打开锻炼任务按要求进行锻炼。（操作步骤发布在班级群）

▲扫码查看《学生使用手册》

二、注意事项

1、按年级作业表安排，打卡时间在上午10：00-10：30，下午15：10-15：40。

2、运动前要换好服装、运动鞋，确保周围环境安全。

3、开始运动时先进行身体的拉伸等准备活动。

4、根据自己的身体情况，可适当调整或者降低动作难度，如有身体不适，请立即停止练习。如身体存在不适宜运动的疾病，请采用舒缓的方式进行自主练习。

5、运动后，需调整呼吸进行放松（踏步或行走几分钟）

6、注意营养和机能恢复，保持良好的生活与健康习惯。

“塔巴塔”是一种健身的间歇训练方法。这种健身方式能短时间内急速燃脂，特别适合锻炼时间有限的高三同学们。完成此项作业大约耗时11分钟，请同学们勤加锻炼，坚持不懈。

练习内容分为三大部分。

第一部分为准备部分，由静态拉伸与动态拉伸动作组成，目的是放松久坐后容易紧张的肌肉，保持身体良好的姿态，并为接下来的运动做好准备。

第二部分为以下肢功能训练动作为主的间歇训练，目的是通过锻炼，使同学们增加最大摄氧量和增强无氧代谢能力，在较短的时间内获得良好的锻炼效果。

第三部分为结束部分。放松与拉伸能够缓解运动后肌肉的紧张，同时发展身体的柔韧素质。

特别提醒：因为间歇训练的运动强度较大，请有心血管、呼吸道、肺部疾病的同学根据自身情况量力而行。

德育与学生发展处

2021年1月28日